Kettlebell Side Plank
Ekspertråd
Hold en lige linje fra dit hoved til dine fødder, og hold dine hofter hævet for at engagere din kerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben strakte og stak dine fødder.
- Hold en kettlebell i din øverste hånd og løft den lige op mod loftet.
- Støt dig selv op på din nederste albue, hold den direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet for at danne en lige linje med din krop.
- Hold stillingen i den ønskede tid, mens du holder kettlebellen stabil over dig.
- Sænk dine hofter tilbage og gentag på den anden side.
Registrer Kettlebell Side Plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Side Plank retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Side Plank?
Kettlebell Side Plank træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Side Plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Side Plank egnet for begyndere?
Kettlebell Side Plank er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
