Kettlebell Rotational Deadlift
Ekspertråd
Hold din ryg flad og spænd din kerne under hele bevægelsen for at beskytte din rygrad og forbedre stabiliteten.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell foran dig med begge hænder.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke kettlebellen mod jorden, mens du holder din ryg lige.
- Mens du sænker kettlebellen, roter din overkrop til den ene side, mens du holder dine arme strakte.
- Omvend bevægelsen, løft kettlebellen op og roter din overkrop tilbage til centrum.
- Gentag bevægelsen og skift side, som du roterer mod ved hver gentagelse.
Registrer Kettlebell Rotational Deadlift i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Rotational Deadlift retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Rotational Deadlift?
Kettlebell Rotational Deadlift træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Rotational Deadlift?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Rotational Deadlift egnet for begyndere?
Kettlebell Rotational Deadlift er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
