Kettlebell thruster
Ekspertråd
Brug momentum fra din squat til at hjælpe med at drive kettlebells overhead, så bevægelsen forbliver flydende.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en kettlebell foran hvert skulder.
- Sænk dig ned i en squat-position.
- Når du rejser dig op, pres kettlebells overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk kettlebells tilbage til dine skuldre, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kettlebell thruster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell thruster retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Lægge, Baglår, Bryst, Mavemuskler, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Skuldre20 %
Lægge10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mavemuskler20 %
Triceps10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell thruster?
Kettlebell thruster træner primært Forlår, Skuldre, Lægge, Baglår, Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell thruster?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell thruster egnet for begyndere?
Kettlebell thruster er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
