Kettlebell dobbelt skiftevis hængende ren
Ekspertråd
Brug kraften fra dine hofter til at hjælpe med at drive kettlebells op til rackpositionen, i stedet for udelukkende at stole på dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell i hver hånd foran dine lår.
- Bøj let dine knæ og hæld ved hoften for at sænke kettlebells lige over dine knæ.
- Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at sende en kettlebell op til din skulder i rackpositionen.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med den anden arm.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Biceps33 %
Underarme33 %
Sekundær
Skuldre17 %
Bryst17 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
