Kettlebell pistol squat
Ekspertråd
Hold en stærk kerne og hold din balance centreret over den stående fod. Fleksibilitet og ankelmobilitet er nøglen, så varm op derefter.
Sådan Gør Du
- Hold en kettlebell på brystniveau med begge hænder.
- Stræk det ene ben lige ud foran dig.
- Sænk langsomt din krop, mens du holder det strakte ben fra jorden.
- Squat ned så lavt som muligt, mens du holder hælen på jorden og ryggen lige.
- Pres gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift ben.
Registrer Kettlebell pistol squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell pistol squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell pistol squat?
Kettlebell pistol squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell pistol squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell pistol squat egnet for begyndere?
Kettlebell pistol squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
