Kettlebell Én-Bens Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og spænd din kerne gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og beskytte din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Stå på det ene ben med det andet ben let bøjet bag dig og hold en kettlebell i den modsatte hånd af dit støttende ben.
- Bøj i hofterne og sænk kettlebellen mod jorden, mens du strækker dit frie ben bagud for balance.
- Hold din ryg lige og kig fremad, mens du sænker vægten.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen, spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Kettlebell Én-Bens Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Én-Bens Dødløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Én-Bens Dødløft?
Kettlebell Én-Bens Dødløft træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Én-Bens Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Én-Bens Dødløft egnet for begyndere?
Kettlebell Én-Bens Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
