132 øvelser
De bedste 132 underarmsøvelser med videoer & tips
Gennemse underarmsøvelser, der retter sig mod brachioradialis, håndledsfleksorer og ekstensorer. Hver bevægelse indeholder HD-video demonstrationer og tekniktips for at hjælpe dig med at udvikle grebsstyrke, forbedre håndledsstabilitet og støtte præstationen i sammensatte løft.
Ofte Stillede Spørgsmål
Gør underarmsøvelser faktisk dine arme større?
Ja, og de fleste undervurderer, hvor meget. Tykkere underarme får din hele arm til at se mere komplet og kraftfuld ud. De er den mest synlige del af din arm i en t-shirt. Et par sæt håndledscurls og omvendte curls et par gange om ugen gør en mærkbar forskel.
Kan du få tykkere underarme, eller er det mest gener?
Gener påvirker længden og indsætningspunktet for dine underarme, men du kan helt sikkert udvikle musklerne. Håndledscurls, omvendte curls, farmer walks og dead hangs bygger alle underarmens størrelse. De fleste træner bare aldrig dem direkte og skyder skylden på gener.
Hvad er den hurtigste måde at få tykkere underarme?
Kombiner tung grebsarbejde som farmer walks, dead hangs og tykkestangs-hold med direkte underarmsøvelser som håndledscurls og omvendte curls. Træn dem 3 gange om ugen. Underarme responderer godt på høj frekvens, fordi de restituerer hurtigt.
Skal jeg træne underarme separat, eller vokser de fra andre øvelser?
Tunge trækbevægelser som dødløft, roning og pull-ups arbejder på dine underarme, men det er normalt ikke nok til mærkbar vækst. At tilføje 2 til 3 direkte underarmsøvelser i slutningen af dine træninger vil give meget bedre resultater end kun at stole på indirekte arbejde.