Side spark burpee
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop under sparkene og burpee-overgangen.
Sådan Gør Du
- Begynd i stående stilling.
- Drop ned i en squat-stilling med dine hænder på jorden.
- Spark dine fødder tilbage i en plankstilling.
- Udfør et push-up.
- Vend hurtigt tilbage til squat-stillingen.
- Stå op og udfør et side-spark med det ene ben.
- Gentag side-sparket med det andet ben.
- Gentag hele sekvensen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Side spark burpee i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side spark burpee retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Lats, Lægge, Glutes, Baglår, Forlår, Traps, Mavemuskler, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps9 %
Underarme9 %
Skuldre9 %
Lats9 %
Lægge9 %
Glutes10 %
Baglår9 %
Forlår9 %
Traps9 %
Mavemuskler9 %
Bryst9 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side spark burpee?
Side spark burpee træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Lats, Lægge, Glutes, Baglår, Forlår, Traps, Mavemuskler, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side spark burpee?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side spark burpee egnet for begyndere?
Side spark burpee er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
