Peacher hammer curl med håndvægt
Ekspertråd
Hold din øvre arm stationær og albuen tæt ind til fuldt ud at engagere biceps og underarme.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb.
- Læn dig let fremad og hvil din øvre arm mod din inderlår.
- Krøl håndvægten mod din skulder, hold din håndflade vendt mod din krop.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Peacher hammer curl med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Peacher hammer curl med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme70 %
Sekundær
Biceps30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Peacher hammer curl med håndvægt?
Peacher hammer curl med håndvægt træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Peacher hammer curl med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Peacher hammer curl med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Peacher hammer curl med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Lignende Øvelser at Udforske
