Håndvægt siddende hammer curl

Ekspertråd

Oprethold en neutral håndledsstilling gennem hele øvelsen for effektivt at ramme brachioradialis i underarmene sammen med biceps.

Sådan Gør Du

Sid på en bænk med en håndvægt i hver hånd, arme fuldt udstrakte, og håndfladerne vender mod din torso.
Hold dine øvre arme stationære og krøl vægtene mod dine skuldre.
Stram dine biceps øverst i bevægelsen.
Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Håndvægt siddende hammer curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndvægt siddende hammer curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps50 %

Udstyr

Håndvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt siddende hammer curl?

Håndvægt siddende hammer curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt siddende hammer curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt siddende hammer curl egnet for begyndere?

Ja, Håndvægt siddende hammer curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.