Håndvægt Cross Body Hammer Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dine sider og undgå at svinge håndvægtene for at opretholde spænding på biceps og underarme.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider med et neutralt greb.
- Krøl en håndvægt på tværs af din krop mod den modsatte skulder.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Skift armene og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Cross Body Hammer Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Cross Body Hammer Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme50 %
Sekundær
Biceps50 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Cross Body Hammer Curl?
Håndvægt Cross Body Hammer Curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Cross Body Hammer Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Cross Body Hammer Curl egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt Cross Body Hammer Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Lignende Øvelser at Udforske
