93 øvelser
De bedste 93 øvelser med ekstra vægt med videoer & tips
Opdag øvelser med ekstra vægt, der tilføjer ekstern belastning til kropsvægtsbevægelser. Hver øvelse inkluderer HD-video demonstrationer og tekniktips for at hjælpe dig med gradvist at overbelaste grundlæggende bevægelsesmønstre og opbygge avanceret styrke.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvornår skal jeg begynde at tilføje vægt til kropsvægtøvelser?
Tilføj ekstern belastning, når du kan udføre 12–15 rene reps af kropsvægtversionen med kontrolleret tempo og fuld bevægelsesudslag. For pull-ups betyder dette typisk 3 sæt af 10 uden hjælp; for dips, 3 sæt af 12. At starte med vægtet arbejde for tidligt fører normalt til forkortet bevægelsesudslag og kompensatorisk form, så byg først et solidt kropsvægtfundament.
Hvad er den bedste måde at tilføje vægt på - vest, bælte eller håndvægte?
Et dipbælte er den mest alsidige og komfortable mulighed til pull-ups, dips og bælt squats, da det hænger vægt fra dine hofter uden at begrænse bevægelsen. En vægtet vest fordeler belastningen jævnt og fungerer bedst til push-ups, gående udfald og konditionsarbejde. At holde en håndvægt mellem fødderne eller i en goblet-position fungerer i en klemme, men bliver akavet og begrænsende over 15–20 kg.
Hvor meget vægt skal jeg tilføje til vægtede pull-ups?
Start med 5 kg (10 lb) og øg med 2,5 kg om ugen, så længe du kan opretholde fuld bevægelsesudslag: hagen over stangen, arme helt strakt ned ved bunden. De fleste mellemniveau udøvere arbejder i 10–25 kg området for sæt af 5–8 reps. Hvis din form svigter, reducer vægten, da en delvis vægtet pull-up er mindre effektiv end en fuld bevægelse af kropsvægt.