Vægtet overhead crunch (på balancebold)
Ekspertråd
Sørg for, at du ikke trækker i nakken med dine hænder; løftet skal komme fra din kerne.
Sådan Gør Du
- Sid på en stabilitetskugle og gå dine fødder fremad, rul bolden under din lænd.
- Hold en vægt med begge hænder over dit hoved.
- Udfør en crunch, løft dine skulderblade fra bolden.
- Sænk ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet overhead crunch (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet overhead crunch (på balancebold) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Vægtet
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet overhead crunch (på balancebold)?
Vægtet overhead crunch (på balancebold) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet overhead crunch (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet overhead crunch (på balancebold) egnet for begyndere?
Vægtet overhead crunch (på balancebold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
