Vægtet Crunch (V2)
Ekspertråd
Hold din nakke neutral og undgå at trække i dit hoved med dine hænder. Fokuser på at løfte med dine mavemuskler, ikke din nakke eller skuldre.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, mens du holder en vægtplade eller håndvægt på dit bryst.
- Spænd dine mavemuskler og løft dine skuldre fra gulvet, bring din brystkasse mod dine knæ.
- Pause i toppen af sammentrækningen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet Crunch (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet Crunch (V2) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Crunch (V2)?
Vægtet Crunch (V2) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet Crunch (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Crunch (V2) egnet for begyndere?
Vægtet Crunch (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
