Otis-Up
Ekspertråd
Koordiner din vejrtrækning med bevægelsen, udånding når du løfter vægten og indånding når du sænker den, for at hjælpe med at stabilisere din kerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, mens du holder en vægt mod dit bryst.
- Aktivér din kerne og løft din overkrop og vægten op mod dine knæ.
- Sænk din overkrop og vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Otis-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Otis-Up retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Mavemuskler25 %
Skuldre25 %
Sekundær
Bryst13 %
Triceps13 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Otis-Up?
Otis-Up træner primært Forlår, Mavemuskler, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Otis-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Otis-Up egnet for begyndere?
Otis-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
