Flaskevægtet pullover
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå overdreven svajning af din lænd, når du sænker vægten bag dit hoved for at beskytte din rygsøjle og fokusere på lats.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Hold en flaskevægt med begge hænder over dit bryst, armene strakte.
- Hold dine arme strakte, sænk vægten i en bue bag dit hoved, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Bring vægten tilbage til startpositionen ved hjælp af dine lats og bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Flaskevægtet pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet pullover retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet pullover?
Flaskevægtet pullover træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet pullover?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet pullover egnet for begyndere?
Flaskevægtet pullover er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
