Flaskevægtet overhead mavebøjning
Ekspertråd
Fokuser på at løfte dine skuldre fra gulvet i stedet for at trække i din nakke, og hold flaskevægten stabil over dit hoved for at engagere dine mavemuskler effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en flaskevægt direkte over dit bryst med armene fuldt udstrakte.
- Spænd dine mavemuskler og løft dine skuldre fra gulvet, mens du strækker flasken mod loftet.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Flaskevægtet overhead mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet overhead mavebøjning retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet overhead mavebøjning?
Flaskevægtet overhead mavebøjning træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet overhead mavebøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet overhead mavebøjning egnet for begyndere?
Flaskevægtet overhead mavebøjning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
