Flaskevægtet sidebøjning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bøje for langt til siden. Fokus bør være på de skrå mavemuskler, ikke på hvor langt du kan bøje.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hold en flaskevægt i den ene hånd.
- Hold din ryg lige og mavemusklerne spændt, bøj i taljen til siden, mens du holder vægten.
- Vend tilbage til startpositionen og spænd de skrå mavemuskler på den modsatte side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Flaskevægtet sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet sidebøjning retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet sidebøjning?
Flaskevægtet sidebøjning træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet sidebøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet sidebøjning egnet for begyndere?
Flaskevægtet sidebøjning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
