Armpit row med flaskevægt
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine albuer tilbage og klemme dine skulderblade sammen for at engagere skuldermusklerne fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en flaske i hver hånd ved dine sider.
- Bøj dine albuer og løft flaskerne mod dine armhuler, hold dine hænder tæt på kroppen.
- Klem dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Armpit row med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Armpit row med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Armpit row med flaskevægt?
Armpit row med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Armpit row med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Armpit row med flaskevægt egnet for begyndere?
Armpit row med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
