Flaskevægtet sumo squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine knæ i linje med dine tæer og undgå at lade dem falde ind for at engagere baller og inderlår fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden, tæerne peger udad, hold en flaske med begge hænder foran dig.
- Sænk din krop ned i en squat, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og sørg for, at dine knæ følger dine tæer.
- Skub gennem dine hæle for at rejse dig tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Flaskevægtet sumo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet sumo squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet sumo squat?
Flaskevægtet sumo squat træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet sumo squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet sumo squat egnet for begyndere?
Flaskevægtet sumo squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
