Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl
Ekspertråd
Sørg for, at din håndflade vender nedad under hele øvelsen for effektivt at målrette brachioradialis-musklen i underarmen.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med benene spredt og hold en flaske med et overhåndsgreb.
- Læn dig let fremad og placér albuen på samme side på indersiden af dit lår lige over knæet.
- Krøl flasken mod din skulder, mens du holder dit øvre armstationære og håndfladen nedad.
- Sænk langsomt flasken tilbage til startpositionen.
Registrer Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl?
Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl egnet for begyndere?
Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
