Vægtede hip thrusts
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering. Undgå at overstrække din lænd.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med en bænk bag dig og en vægt på tværs af dine hofter.
- Læn dig tilbage mod bænken, så dine skulderblade er nær toppen af den.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter op, så der dannes en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtede hip thrusts i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtede hip thrusts retter sig primært mod Glutes, Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes80 %
Baglår10 %
Forlår10 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtede hip thrusts?
Vægtede hip thrusts træner primært Glutes, Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtede hip thrusts?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtede hip thrusts egnet for begyndere?
Vægtede hip thrusts er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
