Vægtede hip thrusts
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering. Undgå at overstrække din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med en bænk bag dig og en vægt på tværs af dine hofter.
- Læn dig tilbage mod bænken, så dine skulderblade er nær toppen af den.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter op, så der dannes en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder80 %
Baglår10 %
Forlår10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
