Vægtet Plade Foroverbøjet Roing
Ekspertråd
Hold ryggen lige og kernen engageret for at beskytte din lænd under bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, let bøjede knæ.
- Hold en vægtet plade med begge hænder foran dig.
- Bøj i hofterne for at lene dig fremad, hold ryggen lige.
- Træk pladen mod din mave, træk skulderbladene tilbage.
- Sænk langsomt pladen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet Plade Foroverbøjet Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet Plade Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Plade Foroverbøjet Roing?
Vægtet Plade Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet Plade Foroverbøjet Roing?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Plade Foroverbøjet Roing egnet for begyndere?
Vægtet Plade Foroverbøjet Roing er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
