Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum for at forhindre skader.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Sæt hovedharnesk med vægten fastgjort.
- Læn dit hoved let fremad.
- Stræk din nakke bagud mod modstanden fra vægten.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Vægtet
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)?
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) egnet for begyndere?
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
