Vægtet forreste planke
Ekspertråd
Sørg for, at vægten er jævnt fordelt over din øverste ryg og oprethold en neutral rygsøjle for at undgå unødvendigt pres.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine underarme flade og albuerne justeret under dine skuldre.
- Stræk dine ben bagud, hvilende på tæerne.
- Placer en vægtskive jævnt på din øverste ryg.
- Løft din krop op i en plankeposition, hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Hold positionen i den ønskede varighed, og fjern forsigtigt vægten og sænk din krop til gulvet.
Detaljer
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
