Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele)
Ekspertråd
Hold nakken i en neutral position og undgå overstrækning; bevægelsen skal være lille og kontrolleret.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med hovedbøjlen på og vægt fastgjort.
- Løft dit hoved let fra gulvet ved hjælp af dine nakke muskler.
- Sænk dit hoved tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Vægtet
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele)?
Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) egnet for begyndere?
Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
