Lateral raise med flaskevægt
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at holde spænding på skuldermusklerne og forhindre svingning.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en flaske i hver hånd ved dine sider.
- Med håndfladerne indad, løft flaskerne ud til siderne til skulderhøjde.
- Hold din overkrop stationær og undgå at bruge momentum.
- Pause i toppen, og sænk langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lateral raise med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lateral raise med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral raise med flaskevægt?
Lateral raise med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lateral raise med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral raise med flaskevægt egnet for begyndere?
Lateral raise med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
