Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur
Ekspertråd
Aktivér dine lats ved at trække dine albuer ned og tilbage, og undgå at svinge for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Fastgør et vægtbælte eller hold en håndvægt mellem dine ben for ekstra modstand.
- Greb de parallelle stænger på dypstativet med et neutralt (hammer) greb.
- Træk din krop op, indtil din hage er over stængerne, og fokuser på at bruge dine rygmuskler.
- Sænk dig selv ned med kontrol til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Traps10 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur?
Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur egnet for begyndere?
Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
