Flaskevægtet frø mavebøjning
Ekspertråd
Sørg for, at din lænd forbliver i kontakt med gulvet under hele bevægelsen for at beskytte din rygsøjle og isolere mavemusklerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med fodsålerne sammen og knæene åbnet til siderne, så du danner en diamantform med dine ben.
- Hold en flaskevægt på dit bryst med begge hænder.
- Spænd dine mavemuskler og krøl op, løft dine skuldre fra gulvet, mens du holder vægten på dit bryst.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Flaskevægtet frø mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet frø mavebøjning retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet frø mavebøjning?
Flaskevægtet frø mavebøjning træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet frø mavebøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet frø mavebøjning egnet for begyndere?
Flaskevægtet frø mavebøjning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
