Flaskevægtet stiftbenet dødløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæene for at undgå overstrækning og opretholde spænding i hamstrings og baller under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en flaske i hver hånd foran dine lår.
- Med strakte ben og en ret ryg, bøj i hofterne for at sænke flaskerne mod gulvet.
- Hold flaskerne tæt på dine ben og sænk dem så langt som din hamstring fleksibilitet tillader uden at runde din ryg.
- Spænd dine baller og hamstrings for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Flaskevægtet stiftbenet dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet stiftbenet dødløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet stiftbenet dødløft?
Flaskevægtet stiftbenet dødløft træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet stiftbenet dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet stiftbenet dødløft egnet for begyndere?
Flaskevægtet stiftbenet dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
