Vægtet Hyperextension
Ekspertråd
Fokuser på en kontrolleret bevægelse og undgå at overstrække i toppen for at beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Placer dig med ansigtet nedad på en hyperextension-bænk med dine ankler sikret.
- Hold en vægtskive eller håndvægt tæt på dit bryst.
- Bøj i taljen for at sænke din overkrop mod gulvet.
- Løft din overkrop ved at spænde din lænd og baller, indtil din krop danner en lige linje.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet Hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet Hyperextension retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Vægtet
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Hyperextension?
Vægtet Hyperextension træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet Hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Hyperextension egnet for begyndere?
Vægtet Hyperextension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
