Upright row med flaskevægt
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at løfte flaskerne. Dette vil hjælpe med at isolere skuldermusklerne og forhindre skader.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en flaske i hver hånd på lårniveau.
- Løft flaskerne lige op, før med dine albuer, indtil de er næsten i niveau med din hage.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Upright row med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Upright row med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Upright row med flaskevægt?
Upright row med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Upright row med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Upright row med flaskevægt egnet for begyndere?
Upright row med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
