Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde balancen ved at aktivere din kerne og se lige frem. Hold bevægelsen under kontrol for at undgå skader.
Sådan Gør Du
- Stå på det ene ben med en let bøjning i knæet og hold en flaske i den modsatte hånd.
- Bøj i hoften på dit stående ben og stræk det frie ben bagud for at opretholde balancen.
- Sænk flasken mod jorden, mens du holder din ryg lige og hofterne kvadrerede.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine baller og hamstrings.
- Gentag på den anden side efter at have fuldført sættet.
Registrer Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft?
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft egnet for begyndere?
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
