Flaskevægtet bagudrettet udfald
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af lunges for at undgå stødende påvirkning på knæet på dit bageste ben.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, mens du holder en flaske i hver hånd ved dine sider.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben og sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Det bageste knæ skal svæve lige over gulvet, og det forreste lår skal være parallelt med gulvet.
- Skub gennem hælen på den forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Skift ben med hver gentagelse.
Registrer Flaskevægtet bagudrettet udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet bagudrettet udfald retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet bagudrettet udfald?
Flaskevægtet bagudrettet udfald træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet bagudrettet udfald?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet bagudrettet udfald egnet for begyndere?
Flaskevægtet bagudrettet udfald er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
