Flaskevægtet foroverbøjet roning
Ekspertråd
Hold din ryg flad og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for dine arme.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hold en flaskevægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod din krop.
- Bøj knæene let og hæld fremad i hofterne, mens du holder din ryg lige.
- Lad vægtene hænge ned foran dig, og træk dem derefter mod dine hofter, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Sænk vægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Flaskevægtet foroverbøjet roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet foroverbøjet roning retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet foroverbøjet roning?
Flaskevægtet foroverbøjet roning træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet foroverbøjet roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet foroverbøjet roning egnet for begyndere?
Flaskevægtet foroverbøjet roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
