Flaskevægtet frontsquat
Ekspertråd
Hold dine albuer oppe og brystet løftet under hele squat'en for at opretholde korrekt holdning og forhindre vægten i at trække dig fremad.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en flaske med begge hænder på brystniveau.
- Spænd din kerne og hold dit bryst oppe, mens du sænker dig ned i en squat, skubbe dine hofter tilbage og ned.
- Hold dine knæ i linje med dine tæer og squat indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Flaskevægtet frontsquat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet frontsquat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet frontsquat?
Flaskevægtet frontsquat træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet frontsquat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet frontsquat egnet for begyndere?
Flaskevægtet frontsquat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
