Vægtet liggende nakkefleksion
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret, undgå jerky bevægelser for at undgå belastning af nakken.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på en flad bænk med hovedet hængende ud over enden.
- Placer en lille vægtskive på din pande og hold den med hænderne for støtte.
- Sænk langsomt dit hoved ned, så langt som behageligt.
- Løft dit hoved op, bøj nakken, indtil din hage rører din brystkasse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet liggende nakkefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet liggende nakkefleksion retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet liggende nakkefleksion?
Vægtet liggende nakkefleksion træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet liggende nakkefleksion?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet liggende nakkefleksion egnet for begyndere?
Vægtet liggende nakkefleksion er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
