Vægtet fuld dåse øvelse
Ekspertråd
Hold en neutral håndledsstilling under hele øvelsen for at undgå unødvendigt stress på håndledene.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en vægt i hver hånd på lårhøjde.
- Med tommelfingrene pegende opad og en let bøjning i dine albuer, løft dine arme diagonalt foran dig til skulderhøjde.
- Sænk vægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet fuld dåse øvelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet fuld dåse øvelse retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet fuld dåse øvelse?
Vægtet fuld dåse øvelse træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet fuld dåse øvelse?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet fuld dåse øvelse egnet for begyndere?
Vægtet fuld dåse øvelse er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
