Vægtet Modvægt Squat
Ekspertråd
Brug en vægt, der tillader dig at squatte med korrekt form og dybde samtidig med at opretholde balance gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en vægt foran din brystkasse med begge hænder.
- Skub dine hofter tilbage og bøj dine knæ for at sænke dig ned i en squat, mens du holder vægten foran dig for balance.
- Hold brystet oppe og ryggen lige, mens du falder ned.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet Modvægt Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet Modvægt Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Modvægt Squat?
Vægtet Modvægt Squat træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet Modvægt Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Modvægt Squat egnet for begyndere?
Vægtet Modvægt Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
