Vægtet pull-up
Ekspertråd
Aktivér dine lats ved at trække dine albuer ned og tilbage, og undgå at svinge eller sparke for at komme over baren.
Sådan Gør Du
- Fastgør en vægt til din krop ved hjælp af et bælte eller hold den mellem dine ben.
- Grip pull-up-baren med håndfladerne væk fra dig.
- Træk dig selv op, indtil din hage er over baren.
- Sænk dig selv kontrolleret ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet pull-up retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst10 %
Traps10 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet pull-up?
Vægtet pull-up træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet pull-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet pull-up egnet for begyndere?
Vægtet pull-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
