Shoulder press med flaskevægt
Ekspertråd
Hold ryggen lige og undgå at svaje i lænden, når du presser flaskerne overhead.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en flaske i hver hånd på skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad.
- Pres flaskerne lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte overhead.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt flaskerne tilbage til skulderhøjde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Shoulder press med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Shoulder press med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Shoulder press med flaskevægt?
Shoulder press med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Shoulder press med flaskevægt?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Shoulder press med flaskevægt egnet for begyndere?
Shoulder press med flaskevægt er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
