Flaskevægtet glute bro
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og fokuser på at bruge dine baller til at løfte dine hofter, undgå at overstrække din lænderyg øverst i bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, i hoftebredde, og hold en flaske på tværs af dine hofter.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra gulvet og skabe en lige linje fra dine knæ til skuldre.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen i et sekund.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Flaskevægtet glute bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet glute bro retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet glute bro?
Flaskevægtet glute bro træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet glute bro?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet glute bro egnet for begyndere?
Flaskevægtet glute bro er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
