Flaskevægtet squat med skiftevis bølger
Ekspertråd
Oprethold en stærk squat-position med dine hofter tilbage og brystet op, og fokuser på fluiditeten af dine armbevægelser for at engagere din overkrop effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en flaskevægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk dig ned i en squat-position, hold din vægt på dine hæle og dit bryst oppe.
- Mens du holder squatten, hæv og sænk hver arm skiftevis, som om du skaber bølger med vægtene.
- Hold dine arme i kontinuerlige og flydende bevægelser, mens du opretholder squat-positionen.
- Rejs dig op for at vende tilbage til startpositionen efter den ønskede tid eller antal bølger.
Registrer Flaskevægtet squat med skiftevis bølger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår13 %
Baglår13 %
Lægge13 %
Glutes13 %
Skuldre13 %
Bryst13 %
Triceps25 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet squat med skiftevis bølger?
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er en Cardio øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet squat med skiftevis bølger?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet squat med skiftevis bølger egnet for begyndere?
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
