Vægtet hængende ben- og hoftehævning
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af dine ben for at øge tiden under spænding for mavemusklerne.
Sådan Gør Du
- Hæng fra en pull-up stang med dine ben strakte ned og en vægt mellem dine fødder, hvis det er nødvendigt.
- Spænd din kerne og løft dine ben ved at bøje hofterne, mens du holder dine knæ strakte.
- Fortsæt med at løfte dine ben, indtil hofterne er fuldt bøjede.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet hængende ben- og hoftehævning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet hængende ben- og hoftehævning retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Vægtet
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet hængende ben- og hoftehævning?
Vægtet hængende ben- og hoftehævning træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet hængende ben- og hoftehævning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet hængende ben- og hoftehævning egnet for begyndere?
Vægtet hængende ben- og hoftehævning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
