Vægtet hængende ben- og hoftehævning

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Hæng fra en pull-up stang med dine ben strakte ned og en vægt mellem dine fødder, hvis det er nødvendigt.
2. Spænd din kerne og løft dine ben ved at bøje hofterne, mens du holder dine knæ strakte.
3. Fortsæt med at løfte dine ben, indtil hofterne er fuldt bøjede.
4. Sænk dine ben tilbage til startpositionen med kontrol.
5. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Mave70 %

Sekundær

Forlår30 %

Udstyr

Ekstra vægt

Specialstang

Øvelsestype

Styrke