Vægtet stående twist
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på sammentrækningen af dine skrå muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en vægt foran dig med begge hænder.
- Drej din overkrop mod højre, drejende på dit venstre ben.
- Vend tilbage til centrum og drej derefter mod venstre, drejende på dit højre ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet stående twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet stående twist retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet stående twist?
Vægtet stående twist træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet stående twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet stående twist egnet for begyndere?
Vægtet stående twist er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
