Flaskevægtet fremadrettet udfald
Ekspertråd
Sørg for at tage et skridt frem med tilstrækkelig afstand for at forhindre dit forreste knæ i at gå forbi dine tæer for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå højt med fødderne i hoftebredde, mens du holder en flaske i hver hånd ved dine sider.
- Tag et skridt frem med det ene ben og sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod jorden.
- Dit forreste lår skal være parallelt med jorden, og dit bageste knæ skal være tæt på, men ikke røre ved gulvet.
- Skub fra med din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Skift ben med hver gentagelse.
Registrer Flaskevægtet fremadrettet udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet fremadrettet udfald retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet fremadrettet udfald?
Flaskevægtet fremadrettet udfald træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet fremadrettet udfald?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet fremadrettet udfald egnet for begyndere?
Flaskevægtet fremadrettet udfald er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
