Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele)
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og undgå at overstrække din nakke for at undgå belastning.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med et hovedsele fastgjort til en vægt.
- Sørg for at spænde hovedsele ordentligt omkring dit hoved.
- Hold din krop lige og sænk langsomt hagen mod brystet.
- Løft dit hoved tilbage til startpositionen ved at strække din nakke.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Vægtet
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele)?
Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) egnet for begyndere?
Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
