To-arms kickback med flaskevægt
Ekspertråd
Undgå at svinge flaskerne; brug en kontrolleret bevægelse for at maksimere triceps-aktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en flaske i hver hånd.
- Bøj i hofterne for at bringe din overkrop fremad, mens du holder din ryg lige.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og bøjet i en 90 graders vinkel.
- Stræk begge arme tilbage samtidig og ret dine albuer ud.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
Registrer To-arms kickback med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
To-arms kickback med flaskevægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner To-arms kickback med flaskevægt?
To-arms kickback med flaskevægt træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for To-arms kickback med flaskevægt?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er To-arms kickback med flaskevægt egnet for begyndere?
To-arms kickback med flaskevægt er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
