Farmers walk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og skuldrene let trukket tilbage for at engagere din kerne og trapezius effektivt. Undgå at svinge vægtene eller kompensere med dine hofter.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde, hold en vægt i hver hånd ved dine sider.
- Spænd din kerne, kig lige frem, og begynd at gå fremad med hurtige, korte skridt.
- Hold vægtene tæt på dine sider og undgå at lade dem røre dine lår.
- Gå en bestemt afstand eller tid, og sæt derefter forsigtigt vægtene ned, før du hviler.
Registrer Farmers walk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Farmers walk retter sig primært mod Forlår, Lægge, Glutes, Baglår, Traps, Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Lægge10 %
Glutes10 %
Baglår10 %
Traps25 %
Underarme35 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Farmers walk?
Farmers walk træner primært Forlår, Lægge, Glutes, Baglår, Traps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Farmers walk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Farmers walk egnet for begyndere?
Farmers walk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
