Vægtet Chin-up

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Fastgør den ønskede vægt til en dip-bælte og spænd det omkring din talje.
2. Greb den specielle stang med håndfladerne vendt mod dig, skulderbredde fra hinanden.
3. Hæng med armene fuldt udstrakte.
4. Træk dig op ved at bøje albuerne og presse dine skulderblade sammen, indtil din hage er over stangen.
5. Sænk dig tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
6. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Skuldre30 %

Ryg30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Ekstra vægt

Specialstang

Øvelsestype

Styrke