Vægtet Chin-up
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå sving for at opretholde korrekt form og ramme de til tænkte muskler.
Sådan Gør Du
- Fastgør den ønskede vægt til en dip-bælte og spænd det omkring din talje.
- Greb den specielle stang med håndfladerne vendt mod dig, skulderbredde fra hinanden.
- Hæng med armene fuldt udstrakte.
- Træk dig op ved at bøje albuerne og presse dine skulderblade sammen, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet Chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet Chin-up retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Vægtet
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Chin-up?
Vægtet Chin-up træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet Chin-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Chin-up egnet for begyndere?
Vægtet Chin-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
